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如何清除自由基?自由基的来源

  人们需要通过补充天然的抗氧化剂来提高身体对自由基的清除作用,因为抗氧化剂有助于抑制自由基,避免细胞受到损伤。

  许多化学物质具有抗氧化能力,如维生素C、维生素E和类胡萝卜素等。而天然虾青素是其中最强的天然抗氧化剂,

  它可以淬灭单形态氧,清除自由基以及有效的结束过氧化链式反应,从而保护细胞免受氧化反应的伤害。

  过剩自由基会导致肌肤炎症和衰老,外源原因紫外线是导致自由基生成的重要原因,紫外线中的UVA和UVB射线都能够增加皮肤中的自由基:

  ①抵抗自由基:人体本身具有抵抗自由基的能力,但是过多的自由基,单靠身体本身的抵抗能力是不行的,可以通过补充抗氧化酶的活性的成分如谷胱甘肽过氧化酶和超氧化歧化酶等成分,减缓自由基氧化人体细胞的速度来达到抵抗自由基的作用。

  ②消除自由基:消除自由基就是提高抗氧化酶的活性来清除自由基,抢夺自由基的电子,使之失去作用力,维生素类和植物中的多酚类都是很好的清除自由基的抗氧化剂。

  自由基的来源

  1、过量运动。过量的运动可以明显增加我们身体产生自由基的数量。这就是为什么部分训练勤奋的运动员会过早死于心脏病、中风和癌症的原因。所以建议大家要保持中等、适量的运动,若要进行过量运动,则可通过服用抗氧化剂来抵消过多自由基对身体造成的伤害。

  2、压力过大。与体育运动一样,轻度到中度的精神压力只能轻微增加自由基的数量,重度的精神压力却可以导致自由基数量明显上升,形成氧化压力。

  3、空气污染。环境对我们体内形成自由基的数量影响巨大。空气污染中包括臭氧、二氧化氮、二氧化硫和多种碳氢化合物,这些物质都能显着增加自由基的数量。日复一日地暴露在这些有毒物质中,我们的健康会受到严重威胁。

  4、吸烟。我们都知道吸烟危害健康,但是要知道根本原因是由于烟雾对我们身体造成的氧化压力。香烟的烟雾含有多种毒素,它们联合在一起使肺部和身体各部分的自由基数量增加。没有任何一种嗜好比吸烟对健康的危害性更大了。

  5、阳光紫外线辐射。研究表明,紫外线能增加人体皮肤中的自由基。这些自由基已被证明能够破坏皮肤细胞的DNA,从而导致皮肤癌。这也是过去20多年来皮肤癌发病率增加4倍的主要原因。

  6、药物和放射。对身体而言,任何药物从本质而言都是外来的物质,身体必须非常努力的把它代谢消灭。这就需要肝脏和整个身体进行更多的代谢反应,因此会产生更多的自由基。同样的,化疗和放疗的基本原理就是对癌症细胞产生氧化压力以杀死癌细胞,同时氧化压力的增加也会破坏正常的细胞。

  自由基的危害

  (1)削弱细胞的抵抗力,使身体易受细菌和病菌感染;

  (2)产生破坏细胞的化学物质,形成致癌物质;

  (3)阻碍细胞的正常发展,干扰其复原功能,使细胞更新率低于枯萎率;

  (4)破坏体内的遗传基因(DNA)组织,扰乱细胞的运作及再生功能,造成基因突变,演变成癌症;

  (5)破坏细胞内的线粒体(能量储存体),造成氧化性疲劳;

  (6)破坏细胞膜,干扰细胞的新陈代谢,使细胞膜丧失保护细胞的功能;

  (7)侵袭细胞组织及荷尔蒙所必须的氨基酸,干扰体内系统的运作,导致恶性循环,以致产生更多自由基,其连锁反应可导致自由基危害遍及全身;

  (8)破坏蛋白质,破坏体内的酶,导致炎症和衰老;

  (9)破坏脂肪,使脂质过氧化,导致动脉粥样硬化,发生心脑血管疾病

  (10)破坏碳水化合物,使透明质酸降解,导致关节炎等。

  自由基吃什么好

  1.蓝莓蓝莓中有一种物质叫做超氧化物歧化酶,这种物质对清除自由基非常有效,可以说是人体自由基的清除剂,有着极好的保健功效。并且这种物质还能起到软化血管、强心以及抗癌的作用,吃蓝莓能够预防结肠癌,还可以提高记忆力。

  2.番茄番茄的茄红素也是抗氧化功效非常强的一种物质,更是维生素C的20倍,甚至可以说是抗氧化的超能力者。番茄也有很多种类,其中小番茄的抗氧化功效最强,生吃虽然也有效果,但熟吃的效果更佳。

  3.葡萄葡萄葡萄籽中有一种花青配糖体的物质,这种物质的抗氧化能力也很高,尤其是将葡萄酿成红酒以后,由于经过了发酵,所以抗氧化能力也就得到了提高。每天吃一点葡萄,喝一点红酒,能使脸上的细纹大大改善,肌肤老化的现象也会减弱很多。

  体内自由基过多,有致癌的风险,大多数自由基都是细胞正常活动的副产品,我们无法阻止自由基的形成,只能消除,除此之外,生活压力、空气污染、食物和饮用水里面的化学物质,都是会导致体内产生额外自由基的。

  平时我们可以多吃一点番茄,番茄当中含有丰富的茄红素,而且茄红素的抗氧化能力是维生素C的二十倍,可以说是抗氧化的超强斗士,每天摄入固定的番茄红素,可以有效清除体内自由基,消除疲劳。

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