欢迎光临
我们一直在努力

怎样清除人体自由基,哪些食物可以有效清除体内自由基?

  人人都盼望着年轻,渴望健康长寿。可是,衰老是不可避免的,而我们的日常饮食如果吃得对的话,是可以起到抗衰老,。若抗氧化的食物吃得多,清除体内自由基的能力也就强,吃什么可逆转衰老?熊苗营养师分享与您。

  机体内自由基产生续集多的话会侵蚀、损伤我们的细胞和组织,我们要时刻警惕、打击这个“讨厌鬼”。

  什么是自由基?

  自由基就是缺少一个电子的氧分子。自由基为了弥补这个缺憾,会从别的氧分子那里偷盗一个电子,致使别的氧分子也遭到破坏。等到遭破坏的氧分子达到一定数量,皱纹、癌症等各种不良的后果就开始出现丁。

  然而,白由基只有当我们清理不及时的时候才会造成危害。这跟不及时清扫厨房是一个道理。新鲜水果、蔬菜、维生素C和维生素E片以及B胡萝卜素都是清理自由基的行家里手。大家一致认为,足量的新鲜水果和蔬菜能为我们提供抗氧化物,消除向由基的危害。

  哪些因素可产生自由基?

  1、吸烟或二手烟

  2、烹饪中的油烟建议健康烹饪(少油炸、煎拷;多凉拌、蒸煮)

  3、生活压力(例如焦虑忧伤)

  4、辐射(例如电子产品、日光紫外线)

  5、环境污染(例如汽车尾气、雾霾)

  6、过度运动

  自由基给身体带来的危害:

  100多种病与自由基有关,尤其是

  1、癌症

  2、三高高血压高血脂高血糖

  3、肿瘤

  4、衰老

  吃哪些食物清除体内自由基?

  一黑一红一蓝一黄这三大类食物,富含花青素,清除自由基。抗衰老,葆青春。

  黑色食物:黑豆、黑米、黑巧克力

  黑米、黑豆:黑米、黑豆的表皮中花青素的主要成分是矢车菊素-3-葡萄糖苷。真正的黑米都是“皮黑心白”的,如果内外俱黑,肯定是经过人工染色了。现代医学证实,黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。黑巧克力。黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂,有助于降低血压。黑巧克力中可可含量越高越好,选择时要注意查看标签。

  红色食物:樱桃。

  深红色花青素能够抑制环氧酶(Cox-1和-2)从而具有抗炎、防治心血管系统的病症。此外,樱桃含铁量高,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,防治缺铁性贫血。

  蓝紫色食物:蓝莓等浆果有助于改善认知能力,增强免疫力。此外,草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用,保健效果更好。

  橙黄色食物:橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡萝卜素更强。

  如何清除自由基抗衰老?

  人体自身有抗氧化能力,这种能力来源于一种酶,这种酶可以对自由基进行分解,医学界把它称没为人体的“清道夫”。蓝莓中也同样含有可以清楚自由基的营养素。但是,随着年龄的增长,人体内的酶活性下降,最后体内的抗氧化能力就无力清除那些不断积蓄下来的自由基。在自由基的作用下,胶原蛋白会发生反应,使皮肤得不到足够的营养供应,造成皮肤组织活力下降,失去弹性,产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等。同时,随着年龄的增大、自由基增多,自由基腐蚀体内蛋白细胞和脂肪细胞的程度也日益加深,脂褐素越积越多,从而导致色斑慢慢形成、显现。

  从最优的方面来讲,我们就要注重饮食,通过饮食来减少体内的自由基,提高自身抗氧化能力

  蓝莓充满了抗氧化剂,其排名世界第一。蓝莓是水果中清除自由基抗氧化最好的,可以中和自由基,从而使你远离疾病和身体衰老,蓝莓微量元素的含量普遍高于其他水果。蓝莓中的花色苷有很强的抗氧化性,可抗自由基、延缓衰老、防止细胞的退行性改变,可以抑制血小板聚集,有效预防大脑病变、动脉硬化等病症。还可以强化毛细血管、改善血液循环、减弱血小板的黏滞性、防止血凝块产生、增强心脑功能。

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:董鱼专栏:软化血管的食物 » 怎样清除人体自由基,哪些食物可以有效清除体内自由基?
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

大前端WP主题 更专业 更方便

联系我们联系我们