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怎样清除人体自由基,如何降低人体自由基的产生

  自由基是人体的万病之源,医学研究发现,人体289种慢性疾病都和自由基的增多有密切关系。自由基会损伤细胞膜、溶酶体膜、线粒体、DNA,诱发基因突发、抑制生物酶和蛋白质活性,自由基垃圾毒素的堆积会严重影响人体内部循环系统的运转。

自由基与不饱和脂肪酸生成过氧化质,与蛋白质交联聚合成脂褐素,脂褐素堆积在血管会引起血管堵塞,诱发心梗、脑梗、高血压等一系列问题。脂褐素堆积在皮肤表层,会造成我们常见的色斑、黑斑、黄褐斑、老年斑等。自由基会加速人体衰老,降低人体免疫力,引起诸如癌症、白血病、高血压、心肌梗塞、糖尿病、肝炎、痛风、肾炎、白内障等多种疾病。

  如何降低人体自由基

  1、保持充足的睡眠

  科学上证明充足的睡眠,也就是在深睡眠状态中,人体能够清除自由基。可以看到很多长寿的老人都会有很好的睡眠,显得有精神,这就是他们长寿的原因。

  2、适当的运动

  现在可以看到公园里许多老人再锻炼,通过锻炼身体,能够强化身体内部的抗自由基系统,加强清除自由基的能力,所谓“饭后百步走活到九十九”就有这样的道理。

  3、谨慎服药

  尽量少服不需要的药物,有些药物包括中西药是有毒性的,例如抗生素,消炎痛剂等药物是会产生自由基的。

  4、避免农药的污染

  蔬果用盐水泡洗,另一种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱一至二天才用,这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量,当然还应时常清洗冰箱。

  5、保持愉悦的心情

  很多长寿的人都是乐观的人,他们性格开朗,对待生活充满激情,有动力,对提高身体免疫力有很大的帮助。

  6、提高人体抗氧化的活性成分

  人体本身是有抵抗自由基的能力的,但是在25岁之后,人体内抗氧化酶的活性成分会呈一个分水岭的状态,自由基氧化人体细胞的速度会加剧,皮肤暗黄、色斑、皱纹等一系列问题都与自由基的氧化活性有关,这个时候人体就需要提高抗氧化酶的活性。维生素类和植物多酚类是不错的清除自由基的抗氧化剂,而且对人体无任何副作用

  自由基在细胞内是有益的,可以帮氧化反应传导热量。但自由基在细胞外、由氧化反应产生、外来入侵的就是一个极为不安分的“单身汉”,会掠夺氧离子配对。同时,还会损害正常细胞掠夺走氧离子,这时被掠夺的细胞又生成新的“自由基”,形成一个“自由基连锁反应”直至最后损伤到器官和组织。

如果体内没有抗氧化剂中和自由基连锁反应,比如血脂异常、糖尿病及并发症、高血压等这些氧化损伤类疾病就会难以治愈。我们平时吃的食物如番茄(含抗氧化剂番茄红素)、红葡萄(含抗氧化剂葡萄籽)、萝卜(含抗氧化剂β-胡萝卜素),虾、蟹、三文鱼(含最强的抗氧化剂虾青素,英文称Astaxanthin简称ASTA)麦芽(含含抗氧化剂维生素E)等都可以清除体内的自由基的。

但虾青素的效果最好。我们平时说的抗氧化不是抗正常的氧化反应,就指的是抗自由基连锁反应产生的氧化损伤。

学过化学的人都知道氧化,就好像一个苹果削开一半,暴露在空气中,你会发现削开的部分会慢慢变黄,这就是氧化。人每天都要吸入氧气,除了正常使用以外,多余的氧气经过氧化还原反应产生自由基,

国际上公认自由基是使人产生衰老的原因,人上了年纪以后,自身清除自由基的能力就会下降,衰老就会加速,那么如何清除自由基呢?许多长寿的人都会有自己的秘诀,其实许多秘诀很简单,甚至不能称为秘诀,但是却行之有效。保持充足的睡眠科学上证明充足的睡眠,也就是在深睡眠状态中,人体能够清除自由基。可以看到很多长寿的老人都会有很好的睡眠,

显得有精神,这就是他们长寿的原因。适当的运动现在可以看到公园里许多老人再锻炼,通过锻炼身体,能够强化身体内部的抗自由基系统,加强清除自由基的能力,所谓“饭后百步走活到九十九”就有这样的道理。保持愉悦的心情很多长寿的人都是乐观的人,他们性格开朗,对待生活充满激情,有动力,

对提高身体免疫力有很大的帮助。补充足够的能够清除自由基的营养现在有许多保健产品都有这样的功能,国际上流行的的是维生素和矿物质,比如说维生素C、维生素E等,他们都能帮助身体清除自由基。

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