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抗自由,自由基”到底是什么?

  人为什么会衰老?

  我们都知道,人离不开氧气,完成维持生理活动的氧化反应后,含有双电子的氧分子失去了一个电子,成为了只带有一个电子的不稳定自由基

  一般情况下,身体里的抗氧化系统能维持自由基的平衡,它们还可以凭借自身的活性消灭入侵的微生物或者不正常的细胞,因此这些自由基的存在是必要的。

  然而,因为社会的发展,所处环境的污染、放射线变多、添加剂滥用以及社会压力增加,我们体内的自由基数量激增,抗氧化系统的平衡遭到了破坏,过量的活跃自由基对人体细胞进行攻击,细胞会受到损伤甚至死亡。

  科学研究已经表明,很多重大疾病和衰老都与过量自由基的产生有关联。

  (资料源自百度百科)

  伙伴们看出来了吗?在自由基对人体由利到弊的过程中,抗氧化是重要一环。

  如果身体里抗氧化和自由基的平衡保证了,保持健康和抗衰老就会做得更好。

  当人体的抗氧化系统不能满足激增的自由基,就需要从饮食中摄取足够的抗氧化剂,常见的抗氧化元素有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等等,平时要多食用含有抗氧化成分的蔬菜水果。

  随着社会的发展,人们对健康的意识不断在加强,对“自由基”的了解,逐渐增多了起来。

  人体不断进行物质和能量代谢的生命活动中,自由基是客观存在的,一定量的自由基是对人体有益的,例如:人体被毒素侵入,自由基可以做为一种强氧化剂来杀死毒素,同时自由基可以传递能量,排出毒素。

  虽然生命是离不开自由基的活动,但自由基的活动失去控制,超过一定量,生命的正常顺序,就会被破坏,疾病可能会随之而来。如一些癌症的发生,就与自由基的失控与过多密切相关。

  因此及时的清除体内多余的自由基,减少自由基的堆积和氧化反应的产生,可起到防御自由基的损害,延缓衰老的作用。

  自由基过多或失控,会给身体健康带来哪些危害

  1.致癌

  细胞膜受到自由基攻击,功能受损,致癌物质得以进入细胞,引发癌症。另外在氧化作用下,本来无害的成分,也可能变成致癌物质。

  2.动脉硬化

  人体如果摄取的脂肪过多,多余的脂肪就会留在血液中,自由基俘获了这些多余的脂肪后,使之氧化变质,附着在血管壁,凝固之后使血管变窄变硬。

  3.糖尿病

  胰岛素能调节血糖,使血糖浓度处于合适的范围,自由基能干扰胰岛素的分泌减少,让血糖上升,从而诱发糖尿病。

  4.皮肤老化

  当皮肤真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白被自由基氧化后,二者将无法保持皮肤的张力和弹性,皮肤因此就会老化出现皱纹。

  5.破坏免疫力

  自由基还会对人体的免疫系统造成破坏,引起淋巴细胞损害,造成人体免疫功能下降,对疾病的抵抗能力下降,自由基也能导致自身免疫性疾病。

  平日要注重自由基增多的五大因素

  1.吸烟、被动吸烟

  香烟的烟雾中含有一氧化碳、焦油、尼古丁等有害物质,它们进入肺部后,免疫系统将产生大量的自由基,来击退异物,同时也会不可避免的伤害到肺部细胞,从而诱发癌症。

  2.剧烈运动

  剧烈运动需要消耗大量的氧气,自由基生成也会随之增加,进行运动时,如果过于剧烈甚至到了喘不过气的程度,也会使自由基增加。

  3.焦虑

  焦虑一般有精神压力、疲劳、睡眠不足以及受伤等原因引起,焦虑情绪会刺激交感神经,使血管收缩,造成血液流通不畅,当情绪平静时,血液流通变得顺畅,氧气的运输量也会增加,生成的自由基也会增加。

  4.酗酒

  酒精在肝脏分解过程中,会产生自由基,适量饮酒,机体能够正常代谢这些自由基,若是酗酒,则会导致产生大量的自由基,超过机体对自由基的处理能力。

  5.肥胖或饮食过量

  如果肥胖或饮食过量,尤其是摄入过多易被自由基氧化的脂肪,也会促进自由基的产生。

  平日里如何清理多余的自由基

  1.保持充足的睡眠

  充足的睡眠,也就是在深睡眠状态中,人体能够清除自由基。

  2.适量运动

  适量的锻炼身体,能够强化身体内的抗自由基系统,加强清除自由基的能力。

  3.保持愉快的心情

  性格开朗对生活充满信心,有动力,对提高身体免疫力有很大帮助。

  4.补充足够的能够清除自由基的营养

  平日可适量多吃些含维生素C、维生素E的食物,能够帮助身体清除自由基。

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